chleb zytni

Śniadanie 7.30: Płatki Cini Minis 80g Mleko 350ml Białko porcja 30g Lunch 11:00 : Fasola czerwona 240g Obiad 14:00: Chleb żytni razowy 4 kromki około 140g Pasztetowa 110g Białko porcja 30g Carbonium 37,5g Trening 17-18:20 Po treningu Carbonium 37,5g Kolacja 19:00 446g ziemniaki Dorsz 150g kabanos 100g Zmieniony przez - flybobster w dniu [...]

[...] Miska: -owsiane,białko, -gofry(jajka,mąka z ryżu brązowego,mleko,cynamon), -indyk,komosa ryżowa,warzywa,śmietana,figi suszone, -figi suszone,jagody,odżywka, -makrela,warzywa,chleb żytni, -jajka,warzywa. Od jutra wracam do liczenia miski,ograniczam nabiał bo wpadło mi trochę przez tą chorobę,miałam parcie na mleko. Głównie jadłam [...]

[...] 2x12, -superman 2x12, -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x12(skosy,przód), -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. Dziś bez interwałów bo jestem jeszcze lekko zawalona. Miska: -chleb żytni,jajkax3, -makrela,jabłko, -komosa ryżowa,krewetki duszone z warzywami i masłem, -jagody,figi suszone,izolat, -komosa ryżowa,krewetki duszone z warzywami i masłem, [...]

Dzięki Mika};-), Yosia i całe szczęscie\-). 03.05.2012 Basen 30minut(kraul,żabka). Miska: -chleb żytni,masło,indyk, -gołąbek, -płatki owsiane,whey,orzechy włoskie,banan,jabłko, -makrela,kiwi, -indyk,warzywa, -whey, 1594kcal.BTW(135/58/133) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,pokrzywa,Maca. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-03 23:21:14

05.05.2012 DNT Miska: -płatki owsiane,whey,orzechy włoskie,pół jabłka, -chleb żytni,masło,ser biały,pomidorki koktajlowe,papryka, -jabłko,izolat, -jajka,makrela,kapary,pomidorki,jagody, -indyk pieczony,sałata,kapary,jajkax2, -fasolka szparagowa,szparagi, 1448kcal.BTW(141/56/95) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,pokrzywa,Maca. 06.05.2012 Trening: Trening: [...]

Massmarols widziałam,że u Ciebie zmiany się szykują, trzymam kciuki};-). 11.05.2012 DNT -płatki owsiane,twaróg półtłusty(75g),orzechy pecan, -chleb żytni,masło,makrela, -batat,polędwica wołowa,sałata,papryka zielona,marchew,pomidorki koktajlowe,szczypior,oliwa z oliwek, -j/w+gruszka, -makrela,twaróg(50g),warzywa j/w, -brokuł, [...]

[...] 3x10(10kg), *20minut cardio-rowerek stacjonarny. W ściąganiu drążka wzięła bym więcej ale miałam takie zakwasy na przodzie ud,ze nie mogłam się porządnie zaprzeć. Miska: -chleb żytni,masło,indyk, -płatki owsiane,twaróg(75g),orzechy pecan, -shake proteinowy, grejpfrut, -pierś z kurczaka,ryz brązowy,warzywa, -baton proteinowy, [...]

[...] -wyciskanie wąsko 4x12(30kg), -dipsy na poręczach(5,5,4,4)+prostowanie ramion na wyciągu 4x15(10,12.5kg), -pompki wąsko(7,7,10). Miska: -syntha decadence:-P,jabłko, -chleb żytni,masło,indyk, -maliny,izolat, -kasza gryczana,łosoś wędzony,sałata,marchew,papryka, -jabłko, -kasza gryczna,łosoś wędzony,warzywa j/w, -twaróg [...]

[...] -płatki owsiane,twaróg(75g),orzechy włoskie,jagody, -kasza gryczana,łosoś pieczony,ogórki,jabłko, -kasza gryczana,łosoś pieczony,ogórki, -izolat,jagody, -łosoś wędzony,chleb żytni,masło,papryka, 1773kcal.BTW(141/61/165) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa,N.O.-xplode2.0. Powoli przestawiam się na wyższe kalorie , jak [...]

[...] bo na tych maszynach to nie wiadomo co, więc będzie tylko liczba serii i powtórzeń, przód nóg staram się robić mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Miska: -chleb żytni,masło,łosoś wędzony,jajkax3, -płatki owsiane,izolat, -jagody,hydrolizat, -indyk pieczony z warzywami(brokuł,marchew,papryka)+masło, -shake proteinowy, -indyk z [...]

[...] -jabłko(120g), -ryż brązowy(50g),indyk(100g),olej z pestek winogron(7g),jogurt naturalny(50g),cebula,rukola,pomidory, -izolat(20g),orzechy włoskie(20g), -chleb żytni(50g),dorsz(100g),sałata, -ryż basmati(50g),jogurt naturalny(50g),cynamon,dorsz(75g), -dorsz(100g),oliwa z oliwek(7g),pomidory, +vitC,Mg,MVF,kwas [...]

to był tylko przykładowy dzień... może zły przykład dałam bo ten jadłospis dotyczy dni bez treningu... masz tu z dnia treningowego: białko(g)tłuszcze(g)węgle(g) KCAL serek wiejski 200 22 10 4 194 pestki dyni 50g 12 23 6 278 Chleb żytni razowy 3 1 27 134 szynka kanpkowa z indyka 30g 3 2 1 39 Ananas 400 [...]

Żadne czary:) Dusze na patelni cebulę, kroje chleb żytni/orkiszowy na mniejsze krokki, i też lekko podpiekam, jak mam jakąś wędline i warzywo pod ręką też dorzucam. W misce roztrzepuje jajka z curry/papryka wędzona i zalewam całość. Pote pod przykryciem 5-7 min na strone aż się wszystko fajnie zetnie. Na wierzch smaruje ricottą, jakaś surówka [...]

w kwestii diety i wykludczen, jakie podalismy -> chleb zytni na prawdziwym zakwasie moze sie pojawiac w diecie --> nabial ogolnie jako dodatek ok, jesli ktos bedzie przebinal to out calkowicie

[...] bo naczytalem sie sporo po czym stalem sie glupszy niz bylem wczesniej co masz na mysli mowiac ograniczac sie do roweru/rolek? myslalem ze chociaz taki ruch to juz dobrze chleb żytni też ma sporo węglowodanów z tego co czytalem, a graham mi nie smakuje. bardzo lubie Pumpernikier, moze byc? aha, słyszałem, że spalanie tłuszczu rozpoczyna się po [...]

Dobra, widze, ze bym się nie doczekaj, mniej wiecej niektóre rzeczy powazyłem, a nie które popatrzyłem u innych :) więc dieta wygląda tak (jest do małej obróbki jeszcze) Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko 3,2% 400g Rodzynki 40g Jaja kurze (1) ok. 60g B.30 T.23 Ww.92 Kcal 702 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy [...]

3 Pytania 1.Jaką chudą rybę najtańsza dostane w sklepie i czy może być wędzona? 2.Przed snem powinienem coś jeść? myślałem ze po 18 najlepiej nie jeść nic :) tylko co wprowadzić? i jak z ta oliwa z oliwek? wtedy będzie więcej tłuszczu jak wprowadzę ten 5 posileń wiedz będzie dobrze tylko nie wiem ile tej oliwy. 3.I jak redukuje tłuszcz i chce się [...]

Z tym mieszaniem to spoko przyzwyczailem sie juz wiem nei ma problemu wazne zeby dieta byla dorbze ulorzona :) Przerobilem: 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Ser twarogowy chudy 15g Pomidor 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Makrela wędzona 20g Kurczak mięso z piersi bez skory 50g Jaja gotowane 60g Chleb żytni razowy [...]

Czy w dzien nie treningowy moze byc taki jadłospis??? 1 POSIŁEK GODZINA 9.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona 100G -Cetebe (wit C ,Zn) 2 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML [...]

[...] 80gr Dżem truskawkowy niskosłodzony 25gr 6 posiłek peak białko 35gr Oliwa z oliwek 20gr wafle ryżowe(zamienne z chlebem) 30gr dostarczone mikro składniki dokładnie wychodzą: 2,4 1,4 5,4 B T W - wiem ,że węgli ma być więcej ale w ciągu dnia zawsze się je [...]